인포매거진이 알려주는 고양이자세 스트레칭

척추스트레칭 척추강화 스트레칭 고양이자세 스트레칭

고양이자세는 고양이의 다양한 자세를 본떠 만든 동작으로 

척추의 S가 굴곡유지에 도움이 된다.

바닥에 무릎을 꿇고 어깨 너비로 벌리고 양손은 상체와 다리의 각이 90도가 되도록 짚어준다.

양손의 간격도 어깨 너비로 벌리고 발등과 발가락이 완전히 바닥에 닿게 한후 등을 평평하게 한다.

숨을 들이 마시면서 고개를 뒤로 적히고 허리를 움푹하게 바닥쪽으로 내린다.

복부에 힘을 주면서 등과 허리를 위로 둥글게 만들어 자세를 위지한다 

허리를 내려 아치를 만든다.

이때 숨은 내쉬도록 한다.

이때 팔이 굽혀지지 않도록 주의하며 허리를 둥글게 만들때 시선이 복부쪽을 향하게 하고 

허리를 펼때는 시선이 약간 위로 향하게 한다.

둥근게 만든 상태에서 10~15초 유지 하고 허리를 내린 자세에서는 5~10초 연속으로 3~5회 반복한다.

이 고양이 자세운동 효과는 

척추의 탄력과 유연성을 길러 주며 

소화를 잘되게 도와준다 

또 어깨의 유연성을 향상 시켜 준다.