인포매거진

인포매거진이 알려주는 사무실에서 하기 좋은 스트레칭 두번째

오늘은 지난 시간에 이어서 

사무실에서 하기 좋은 스트레칭에 대해 

좀더 알아보도록 하겠습니다.

※ 깍지 끼고 등 말기 운동

서거나 앉은 자세에서 손등이 바깥쪽으로 향하게 하고 

양손에 깍지를 낀다.

양팔을 동시에 앞으로 쭉 뻗으며 등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 한다.

등의 상부와 견갑대의 근육들이 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 들도록 한다.

※ 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기 

의자에 양발을 어깨 너비 보다 약간 넓게 벌리고 앉는다.

등이 둥근 모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙인다.

아래배가 다리에 닿을 정도로 구부려 등의 근육에 전체적으로

신전감(늘려서 펴지는 느낌)이 들도록 한다.

※ 다리 교차하여 앉아 몸 굽히기

앉은 자세에서 왼쪽 다리의 발목이 오른쪽 다리 무릎에 위치하게 

다리를 들어 올린다.

양손으로 왼쪽 다리를 잡고 허리를 편 상태로 몸을 앞으로 굽힌다.

왼쪽 엉덩이에 신전감이 느껴져야 되며 

반대쪽도 동일한 방법으로 반복한다.

<출처 - 네이버 지식 백과 / 쉽게 따라하는 스트레칭>

오늘은 사무실에서 하기 좋은스트레칭에 대해 알아보았습니다.

사무실에서 하기 좋은 스트레칭

하루종일 컴퓨터 앞에서 일을 하고 있으면

몸도 뻐근해지고 일의 능률도 잘 안오르죠

그래서 준비 했습니다.

사무실에서 하기 좋은 스트레칭

앞으로 목 굽히기

허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한후 양손을 깍기 끼고 정수리 아래 뒤통수에 댄다

목 뒷덜미의 근육에 늘여서 펴지는 느김이 느껴지도록 양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 한다.

머리잡고 목 당기기

허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한다

오른손을 머리 위로 가로 질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽에 걸도록 한다.

오른손에 힘을 주어 머리를 약 45도로 당기도록 한다.

손바닥 몸쪽으로 당기기

오른쪽 손바닥이 앞을 향하게 하고 팔을 전방으로 쭉 편다

손끝이 바닥을 향하게 하고 왼손으로 오른손을 잡아 부드럽게 당기도록 한다.

팔꿈치는 곧게 편 상태를 유지한다.

반대쪽도 동일하게 한다.

<사진출처 : 네이버지식백과 -쉽게따라하는 스트레칭>

오늘은 사무실에서 하기 좋은 스트레칭에 대해 알아 보았는데요

일하시다가 잠깐 짬내서 하시면 좋을꺼 같네요

척추스트레칭 척추강화 스트레칭 고양이자세 스트레칭

고양이자세는 고양이의 다양한 자세를 본떠 만든 동작으로 

척추의 S가 굴곡유지에 도움이 된다.

바닥에 무릎을 꿇고 어깨 너비로 벌리고 양손은 상체와 다리의 각이 90도가 되도록 짚어준다.

양손의 간격도 어깨 너비로 벌리고 발등과 발가락이 완전히 바닥에 닿게 한후 등을 평평하게 한다.

숨을 들이 마시면서 고개를 뒤로 적히고 허리를 움푹하게 바닥쪽으로 내린다.

복부에 힘을 주면서 등과 허리를 위로 둥글게 만들어 자세를 위지한다 

허리를 내려 아치를 만든다.

이때 숨은 내쉬도록 한다.

이때 팔이 굽혀지지 않도록 주의하며 허리를 둥글게 만들때 시선이 복부쪽을 향하게 하고 

허리를 펼때는 시선이 약간 위로 향하게 한다.

둥근게 만든 상태에서 10~15초 유지 하고 허리를 내린 자세에서는 5~10초 연속으로 3~5회 반복한다.

이 고양이 자세운동 효과는 

척추의 탄력과 유연성을 길러 주며 

소화를 잘되게 도와준다 

또 어깨의 유연성을 향상 시켜 준다.