인포매거진이 알려주는 사무실에서 하기 좋은 스트레칭

인포매거진이 알려주는 사무실에서 하기 좋은 스트레칭 두번째

오늘은 지난 시간에 이어서 

사무실에서 하기 좋은 스트레칭에 대해 

좀더 알아보도록 하겠습니다.

※ 깍지 끼고 등 말기 운동

서거나 앉은 자세에서 손등이 바깥쪽으로 향하게 하고 

양손에 깍지를 낀다.

양팔을 동시에 앞으로 쭉 뻗으며 등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 한다.

등의 상부와 견갑대의 근육들이 신전감(늘여서 펴지는 느낌)이 들도록 한다.

※ 의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기 

의자에 양발을 어깨 너비 보다 약간 넓게 벌리고 앉는다.

등이 둥근 모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙인다.

아래배가 다리에 닿을 정도로 구부려 등의 근육에 전체적으로

신전감(늘려서 펴지는 느낌)이 들도록 한다.

※ 다리 교차하여 앉아 몸 굽히기

앉은 자세에서 왼쪽 다리의 발목이 오른쪽 다리 무릎에 위치하게 

다리를 들어 올린다.

양손으로 왼쪽 다리를 잡고 허리를 편 상태로 몸을 앞으로 굽힌다.

왼쪽 엉덩이에 신전감이 느껴져야 되며 

반대쪽도 동일한 방법으로 반복한다.

<출처 - 네이버 지식 백과 / 쉽게 따라하는 스트레칭>

오늘은 사무실에서 하기 좋은스트레칭에 대해 알아보았습니다.