인포매거진

척추스트레칭 척추강화 스트레칭 고양이자세 스트레칭

고양이자세는 고양이의 다양한 자세를 본떠 만든 동작으로 

척추의 S가 굴곡유지에 도움이 된다.

바닥에 무릎을 꿇고 어깨 너비로 벌리고 양손은 상체와 다리의 각이 90도가 되도록 짚어준다.

양손의 간격도 어깨 너비로 벌리고 발등과 발가락이 완전히 바닥에 닿게 한후 등을 평평하게 한다.

숨을 들이 마시면서 고개를 뒤로 적히고 허리를 움푹하게 바닥쪽으로 내린다.

복부에 힘을 주면서 등과 허리를 위로 둥글게 만들어 자세를 위지한다 

허리를 내려 아치를 만든다.

이때 숨은 내쉬도록 한다.

이때 팔이 굽혀지지 않도록 주의하며 허리를 둥글게 만들때 시선이 복부쪽을 향하게 하고 

허리를 펼때는 시선이 약간 위로 향하게 한다.

둥근게 만든 상태에서 10~15초 유지 하고 허리를 내린 자세에서는 5~10초 연속으로 3~5회 반복한다.

이 고양이 자세운동 효과는 

척추의 탄력과 유연성을 길러 주며 

소화를 잘되게 도와준다 

또 어깨의 유연성을 향상 시켜 준다.

손목터널증후군 증상 및 예방법

안녕하세요

오늘은 손목터널증후군에 대해서 알아 볼까해요

손목을 사용하지 않았는데도 갑자기 통증을 느낄때가 있는데요

이럴때 괜찮아지겠지 하면서 그냥 넘어가시는 분들이 많으신데요

이렇게 손목통증이 있는데도 방치해두고 악화시키면 

손목터널증후군이라는 증상이 나타나게 됩니다.

요즘과 같이 컴퓨터와 스마트폰을 자주 사용하는 환경속에서는

손목에 무리가 갈수 밖에 없는데요

오랜시간 키보드 작업을 한다던가 

아님 엄지손가락만 사용해 스마트폰을 장시간 하다보면

근육과 인대가 경직되고 굳어지게 되며 

수근관이 좁아지게 되면서 신경을 압박하다보면 

통증이 일어나게 되고

나중에는 손의 감각에 문제가 생기는 경우도 있습니다.

이 손목터널증후군 증상은 주로 야간에 심하게 나타난다고 하는데요

잠이 깰정도로 심한 통증이 생기기도 합니다.

이런경우 손을 털어주거나 흔들어 주면 통증이 가라앉게 되고 통증이나 저린 감갇이 팔 위쪽으로 이동하기도 합니다.

그럼 손목터널증후군 예방법에 대해 알아 볼까요

평상시 과도하게 손목을 사용하는것을 피하고 장시간 손목이 고정된 상태에서 작업하는 것을 피해야 합니다.

틈틈히 스트레칭을 해주는 등 손목을 보호하는 습관을 들이는 것이 중요하며

조금이라도 관련증상들이 느껴지면 병원을 방문해서 정확한 진단을 받아보는 것이 좋은 방법입니다.